5 técnicas de respiración para calmar la ansiedad rápidamente
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento. La buena noticia es que puedes recuperar la calma en solo unos minutos utilizando tu propia respiración. Aquí te comparto cinco técnicas efectivas que puedes usar en casa, en el trabajo o donde lo necesites.
1. Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala por la boca durante 8. Repite al menos 4 veces. Esta técnica ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático.
2. Respiración diafragmática
Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira profundamente asegurándote de que solo se mueva el abdomen. Esto favorece la relajación profunda.
3. Respiración alterna por las fosas nasales (Nadi Shodhana)
Tapa una fosa nasal, inhala, cambia y exhala por la otra. Ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales y calma la mente.
4. Respiración cuadrada (Box Breathing)
Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4, espera 4. Ideal para momentos de pánico o tensión.
5. Exhalación prolongada
Haz que tu exhalación dure el doble que tu inhalación. Por ejemplo, inhala 4 y exhala 8. Esto estimula el nervio vago y activa el modo de “descanso”.
🧘 Consejo: Practica estas respiraciones diariamente y verás resultados en poco tiempo.